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Estágios Triatlo Junho 2014 - Ironconde

Ericeira

Apresentação
A zona centro do país constitui um cenário privilegiado para a realização de actividades de ar livre. Neste particular surge o triatlo, sendo o intuito deste estágio realizar um treino em águas abertas / mar aberto com apoio de barco.
No primeiro dia do estágio o objectivo é simular condições de competição recorrendo à piscina ou aclimatando o nadador a tais condições, durante as sessões de treino em águas abertas, uma vez que a maioria dos atletas se encontra em período competitivo, o que implica a realização de transições específicas.
No segundo dia realizar-se-á uma competição em águas abertas com transição para o atletismo, que abrangerá vários itens, tendo em vista participação IRONMAN European Championship Frankfurt na Alemanha, nomeadamente:
• Treino Especifico em Águas abertas (Técnicas de observação / posicionamento e práticas de navegação;
• Skills;
• Aclimatização em Águas abertas / Técnicas de manutenção da temperatura corporal em meio aquático frio / aclimatização metabólica;
• Mecanismos de protecção em Águas abertas;
Salienta-se que a qualidade das estradas, o tráfego reduzido, a paisagem, o ambiente despoluído e a possibilidade de partilharmos momentos fora de período de treino, constituem outras mais-valias, que dão grande relevo a este estágio.

Local
A actividade realizar-se-á na zona da Ericeira. Quem necessitar de alojamento poderá ficar instalado na belíssima Quinta Raposeiros, a qual fica localizada numa propriedade com cerca de 4,4 hectares e dispõe de uma piscina exterior e de apartamentos auto-suficientes com vista para o Oceano Atlântico. A Praia de São Lourenço fica a 20 minutos a pé através de pomares, palmeiras e pinheiros.
Todos os seus Apartamentos com 1 Quarto incluem uma varanda, aquecimento central e uma sala de estar com 2 sofá-cama. Todos beneficiam ainda de piso em azulejo e de uma casa de banho privada, e alguns apresentam tectos em madeira.
O pequeno-almoço poderá ser servido no apartamento, mediante pedido e existem comodidades para churrascos nos jardins. As kitchenettes dos apartamentos estão equipadas com um frigorífico, um fogão e um micro-ondas, e encontrará um supermercado e alguns restaurantes a cerca de 10 minutos de carro.
A vila piscatória de Ericeira fica a 7 km e a sua costa tem algumas das melhores praias para a prática de surf na Europa. O hotel disponibiliza o aluguer de pranchas de surf e de bicicletas. A Quinta Raposeiros possui também um skate parque.

https://www.facebook.com/quintaraposeiros

http://www.wonderfulland.com/raposeiros/

                 

1º Dia

O Ponto de encontro situa-se no Parque Verde da Varzea (junto ao parque infantil) onde se vai situar o nosso parque de transição.
A saída do parque iniciamos a actividade com uma pequena volta á volta do parque onde, depois seguimos na estrada N9 em direcção a Silveira, segue-se Santa Cruz onde fazemos uma volta com passagem na orla de santa cruz onde se pode apreciar a bela paisagem de mar, voltando a mesma estrada seguimos direito a povoação A Dos cunhados (antes da chegada a povoação teremos uma boa descida e de seguida uma subida com alguma inclinação).
Apos a passagem pela povoação A dos cunhados seguimos em direcção a Vila Facaia. (No caminho encontraremos um cruzamento que requer alguma atenção com a variante á estrada nacional.)
Depois de Vila Facaia seguimos para o Ramalhal, apos o Ramalhar desceremos em direcção a Torres vedras e ao parque verde da Varzea. Total 51 kms.

  

Depois de guardar as bicicletas nos carros, seguem-se 10 voltas de 1 kms de corrida á volta do parque.

Á tarde segue-se um treino de piscina nas piscinas municipais da Ericeira.

 

2 º Dia

             

  

No 2º Dia de estágio teremos um treino de natação no mar, com barco de apoio e teremos uma bóia localizada a 500 metros da costa. Cada volta tem um total de 1000metros e os atletas poderão treinar a distância que desejarem.
Segue-se uma corrida pela Costa da Ericeira. Saindo da praia dos pescadores seguimos direitos ao miradouro da praia de Ribeira d´ilhas. Voltamos para traz e seguimos para a praia da foz do Lizandro. Regressando depois á praia dos pescadores. Total 12kms ganho de elevação 222 metros.

Informações importantes
• Trata-se de um treino em águas abertas, pelo que será necessário garantir/acautelar algumas regras de segurança, nomeadamente o uso de toca de cor amarela ou vermelha.
• É necessário material para treino de natação como fato isotérmico.
• Todos os atletas deverão testar todo o seu material antes da realização do estágio.

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