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Estágios Triatlo Maio 2014 - Ironconde

Apresentação

A zona centro do país constitui um cenário privilegiado para a realização de actividades de ar livre. Neste particular surge o triatlo, sendo o intuito deste estágio realizar um treino de longa duração, com variação de intensidades, algo que a orografia do terreno permite com facilidade.
No segundo dia do estágio o objectivo é simular a prova, com a realização de transições.
A qualidade das estradas, o tráfego reduzido, a paisagem, o ambiente despoluído e a possibilidade de partilharmos momentos fora de período de treino, constituem outras mais-valias, que dão grande relevo a este estágio.

Local

A actividade terá como centro logístico da Golegã. O Centro de Estágio situa-se nas proximidades do centro da Vila a Golegã com boas vias de acesso, sendo um complemento à zona de lazer as piscinas Municipais e a proximidade do Rio Tejo.

Programa (sujeito a actualização)

Dia Hora Descrição Observações
23- Maio 19:00 Acomodação no Centro de estágio Golegã  
  20:00 Jantar / Briefing 30 Min  
24- Maio 06:00 Alvorada  
  06:01 Pequeno Almoço - Semelhante ao da competição  
  07:00 Treino de Ciclismo (196 KMS) + Transição corrida  
  15:00 Almoço  
  16:00 Descanso  
  18:00 Treino de natação  
  19:00 Descanso  
  20:00 Jantar  
  22:30 Descanso noturno  
25- Maio 06:00 Alvorada  
  06:15 Pequeno almoço - Ligeiro  
  7:00 Briefing  
  08:00 Treino de natação - Transição  
  08:30 Treino de ciclismo- Transição (90Kms)  
  12:00 Treino de corrida  
  14:00 Almoço  
  16:00 Conclusão do estágio  

Informações importantes

Œ› Trata-se de um treino de longa duração, pelo que será necessário garantir reabastecimentos sólidos e líquidos, possuir kit de reparação rápida, telemóvel e dinheiro.
› Sugere-se ainda o transporte de "manguitos" e "impermeável", que funciona como um importante elemento de segurança. É necessário também material para treino de natação e corrida.
Ž› Todos os atletas deverão antes de efectuarem o estágio testar todo o seu material. Colocar a bicicleta na revisão garantindo todos os sistemas de segurança das mesmas.

Dia 1 – 196Km + Transição 30`Z1

Itenerário Distância Elevação % subida
Arrepiado 3.5kilometers 57meters 1%
Crucifixo 1.1kilometers 42meters 4%
Tramagal 5.0kilometers 38meters -1%
Subida Coalhos 1.5kilometers 58meters 4%
Areia - Gavião 6.3kilometers 185meters 3%
Subida N118 1.5kilometers 86meters 6%
Gorjão 2.4kilometers 75meters 3%
Chouto 7.8kilometers 69meters 1%

Mais informações consulte o Link Strava

A ligação entre Golegã e Abrantes faz-se pela estrada do Dique dos 20, Pinheiro Grande, Crucifixo e Tramagal. Pavimento imaculado, com sobe e desce mas, essencialmente, a perder cota. Em Abrantes, seguimos em direcção ao Pego, onde se cruza o Tejo em direcção à Central Hidro Eléctrica do Pego. Seguindo pela N118 iremos apanhar a maior subida do percurso cerca de 8Km até ao Gavião. Na rotunda viramos à direita em direcção a Ponte Sôr, passando nas localidades de Monte Velho e Monte Novo, Vale de Arco, Escusa, Casas Brancas, Rosmaninhal, Salteiros, ao Km 97 chegamos à Ponte Sôr.

Na Ponte Sôr, passamos no Jardim do Campo da Restauração e seguimos em direcção à estrada de Abrantes N119, onde na rotunda deixamos a N119 e viramos à esquerda em direcção ao Domingão e Montalvo. Na estrada em direcção ao Pintadinho passamos pelo parque de campismo de Montargil. Passado o Parque de Campismo de Montargil ao Km 123, seguimos em direcção ao Carvalhoso, Foros do Arrão. Segue-se em direcção a Marvila por uma estrada sem trânsito e plana até chegarmos à povoação da Parreira e do Gaviãozinho. Seguimos em direcção ao Chouto, Semideiro e chamusca. Na Chamusca regressamos à estrada dos dique do 20 em direcção ao Centro de Estágio. Num percurso de aproximadamente 196Km.
Os atletas deverão deixar todo o material pronto para efectuarem a transição para o segmento de corrida o mais rápido possível.

Transição Corrida 30 minutos em Z1 nas proximidades do Centro de Estágio Golegã.

Dia 1 – Natação 18:00

45` Treino Contínuo Z1-2 + Drills T + descompressão.

 


Dia 2 – Tri-Chalange Chamusca

 

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