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Estágios Triatlo Março 2015 - Ironconde

Apresentação

Com vista á preparação da época 2015, academia Ironconde convoca todos os seus atletas para mais um estágio de longa duração que se realizará na Golegã, com variação de intensidades, algo que a orografia do terreno permite com facilidade.
A qualidade das estradas, o tráfego reduzido, a paisagem, o ambiente despoluído e a possibilidade de partilharmos momentos fora de período de treino, constituem outras mais-valias, que dão grande relevo a este estágio.

Local

A actividade terá como centro logístico da Golegã. O Centro de Estágio situa-se nas proximidades do centro da Vila a Golegã com boas vias de acesso, sendo um complemento à zona de lazer as piscinas Municipais e a proximidade do Rio Tejo.

Programa (sujeito a actualização)

Dia Hora Descrição Observações
27- Março 19:00 Acomodação no Centro de estágio Golegã  
  20:00 Jantar / Briefing 30 Min  
28- Março 07:00 Alvorada  
  07:01 Pequeno Almoço - Semelhante ao da competição  
  08:00 Treino de Ciclismo (155 KMS) + Transição corrida 155kms
  15:00 Almoço  
  16:00 Descanso  
  18:00 Palestra com o Mister Paulo Conde  
  19:30 Descanso/Convivio no centro de estágios  
  20:30 Jantar  
  22:30 Descanso noturno  
29- Março 07:00 Alvorada  
  07:15 Pequeno almoço - Ligeiro  
  08:00 Briefing  
  08:00 Treino de natação 3500m
  10:45 Treino de ciclismo- Transição (54Kms) 54kms
  12:15 Treino de corrida 11,4 kms
  13:30 Almoço  
  15:30 Conclusão do estágio  

Informações importantes

Œ› Trata-se de um treino de longa duração, pelo que será necessário garantir reabastecimentos sólidos e líquidos, possuir kit de reparação rápida, telemóvel e dinheiro.
› Sugere-se ainda o transporte de "manguitos" e "impermeável", que funciona como um importante elemento de segurança. É necessário também material para treino de natação e corrida.
Ž› Todos os atletas deverão antes de efectuarem o estágio testar todo o seu material. Colocar a bicicleta na revisão garantindo todos os sistemas de segurança das mesmas.

Dia 1 – 155 Km + Transição 30`Z1



Link para Garmin Connect


Dia 2 – Tri-Chalange Barragem Castelo do Bode

A Barragem do castelo do bode é um excelente local para a realização de um treino de natação de águas livres. O percurso tem um total de 3500m.


Barragem Castelo do bode

Retorno ao centro de estágio na Golegã onde se segue um treino de 50 kms de bicicleta. No final para concluir o estágio segue-se uma corrida de 11,4 kms.

Link para Garmin Connect

 

Link para Garmin Connect

 

Os atletas são livres de realizar distâncias menores. No final e após um banho no centro de estágio da Golegã, haverá um almoço convívio de encerramento do estágio.

Download do ficheiro completo do estágio em PDF

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